Existem muitos exercĂcios que pode fazer para melhorar a sua figura, mas quando se trata de exercĂcios para emagrecer, nada melhor do que combinar exercĂcios cardiovasculares com exercĂcios de força, mas porquĂȘ?
Quais sĂŁo os melhores exercĂcios cardiovasculares?
Este tipo de exercĂcios serĂĄ responsĂĄvel por aumentar o seu ritmo cardĂaco, o que permite um aumento do consumo de energia, sendo algo muito conveniente, pois quando se quer emagrecer, o foco deve estar em consumir o mĂĄximo de energia possĂvel com o fim de a queimar a gordura que reservamos, para isso recomendamos:
Idealmente, esses tipos de exercĂcios devem ser realizados por aproximadamente 25 a 30 minutos continuamente.
Rotina de exercĂcios cardiovasculares
5 minutos de alongamento
10 minutos de caminhada
Burpees: 20 repetiçÔes
Squat jump: 20 repetiçÔes
Skipping: 60 segundos
Jumping Juck: 60 segundos
5 minutos de caminhada
5 minutos de relaxamento
Entre cada exercĂcio vocĂȘ pode fazer um intervalo de descanso de 5 a 10 segundos para recuperar o fĂŽlego, lembre-se que durante esse descanso vocĂȘ pode caminhar devagar, mas nĂŁo deve sentar ou ficar parado.
Lembre-se de que o exercĂcio fĂsico nĂŁo deve ser interrompido abruptamente, portanto, uma vez que vocĂȘ termine, evite sentar ou parar de forma imediata.
TraçÔes: sĂŁo todos aqueles exercĂcios que tentam aproximar a resistĂȘncia do corpo. VocĂȘ pode variar entre alongamento com cintas de suspensĂŁo ou remo em uma mĂĄquina de fitness.